سعید رضا آشنا | اموزش دو ومیدانی - blogfa
سعید رضا آشنا | اموزش دو ومیدانی - اموزشی ز نیرو بود مرد را راستی / ز سستی کژی زاید و کاستی - سعید رضا آشنا آشنائى با وزنه ایمنى و نحوهٔ گرفتن: ـ وزنه را روى پایه با آخرین بند سه انگشت وسطى که کمى از همدیگر جدا هستند، قرار دهید.