درد مچ دست؛ علل، علائم، پیشگیری و درمان درد مچ دست
7. فشار داد ن اسفنج. برای انجام این حرکت کششی: 1. یک اسفنج یا توپ استرس را در مشت خود بگیرید و فشار دهید. 2. به مدت 10 ثانیه در این موقعیت بمانید. 3. استراحت کنید 4. این حرکت را10 بار تکرار کنید. 8.